penngbc.com – Sendi yang terasa bengkak, nyeri, atau kaku saat digerakkan bisa jadi tanda adanya peradangan. Kondisi ini nggak cuma menyerang orang tua aja, tapi juga bisa dialami siapa pun, apalagi kalau sering duduk terlalu lama atau bergerak tanpa pemanasan yang cukup. Peradangan sendi bikin aktivitas harian jadi nggak nyaman dan kadang bikin mood drop seharian.
Daripada buru-buru minum obat pereda nyeri, kamu bisa banget coba cara alami buat menguranginya. Selain lebih aman, bahan-bahan alami juga minim efek samping. Dalam artikel ini, penngbc.com bakal ngebahas 5 cara alami yang bisa kamu lakukan di rumah buat bantu atasi peradangan sendi secara perlahan tapi efektif.
1. Konsumsi Makanan Anti-Inflamasi
Makanan ternyata punya pengaruh besar dalam meredakan atau malah memperparah peradangan. Jadi, penting banget untuk pilih makanan yang mengandung sifat anti-inflamasi. Contohnya kayak kunyit, jahe, bawang putih, tomat, dan sayur berdaun hijau.
Kamu bisa campur kunyit dan jahe ke dalam masakan atau seduh jadi minuman hangat. Omega-3 dari ikan berlemak seperti salmon, sarden, atau biji chia juga bagus banget buat bantu menenangkan jaringan sendi yang meradang. Hindari makanan olahan, gorengan, atau yang terlalu manis karena bisa memperparah kondisi radang.
2. Rutin Kompres Hangat dan Dingin
Kompres jadi solusi klasik yang masih relevan sampai sekarang buat bantu atasi radang sendi. Kompres hangat bisa melancarkan aliran darah dan bantu merilekskan otot di sekitar sendi. Sedangkan kompres dingin efektif banget buat mengurangi bengkak dan rasa nyeri.
Kamu bisa ganti-gantian pakai kompres hangat dan dingin, masing-masing selama 10–15 menit. Tapi pastikan jangan langsung tempelin es batu ke kulit ya, selalu bungkus pakai kain tipis dulu biar nggak bikin iritasi.
3. Aktif Bergerak Tapi Tetap Santai
Olahraga ringan yang dilakukan secara rutin bisa membantu menjaga fleksibilitas dan memperkuat otot sekitar sendi. Tapi inget, olahraga berat justru bisa bikin peradangan makin parah. Jadi pilih aktivitas yang low-impact kayak jalan santai, yoga, berenang, atau stretching lembut.
Yang penting, jangan biarin sendi kamu “diam aja” terlalu lama. Duduk terus-terusan atau tidur terlalu lama bisa bikin sendi kaku dan gampang meradang. Buat jadwal gerak tiap beberapa jam biar tubuh tetap aktif dan sendi tetap lentur.
4. Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Tubuh kamu butuh waktu untuk memperbaiki diri, dan itu terjadi saat kamu tidur. Kurang tidur atau tidur nggak nyenyak bisa memicu peningkatan hormon stres, yang ujung-ujungnya memperparah peradangan dalam tubuh, termasuk di sendi.
Ciptakan suasana kamar yang nyaman, jauhkan gadget sebelum tidur, dan biasakan tidur serta bangun di waktu yang sama setiap hari. Kalau kualitas tidur kamu bagus, tubuh juga lebih siap buat melawan peradangan secara alami.
5. Gunakan Ramuan Herbal
Beberapa ramuan herbal udah lama dipakai buat bantu atasi nyeri dan peradangan sendi. Selain kunyit dan jahe yang udah disebut sebelumnya, ada juga daun sirsak, temulawak, hingga kayu manis yang bisa kamu manfaatkan.
Kamu bisa bikin teh herbal sendiri di rumah dari bahan-bahan alami ini. Misalnya, rebus jahe dan kayu manis lalu tambahkan sedikit madu. Minum rutin 1–2 kali sehari bisa bantu meredakan peradangan secara bertahap. Tapi tetap pastikan kamu nggak punya alergi terhadap bahan herbal tertentu ya.
Penutup
Peradangan sendi emang bikin nggak nyaman, tapi kamu nggak harus langsung bergantung pada obat-obatan. Banyak cara alami yang bisa kamu coba dan terapkan secara rutin buat meredakan gejalanya. Dari pola makan sampai kebiasaan tidur, semuanya punya pengaruh terhadap kondisi sendi kamu.
penngbc.com percaya bahwa solusi alami bisa jadi pilihan terbaik buat menjaga kesehatan jangka panjang. Dengan lima langkah sederhana ini, kamu bisa rawat sendi lebih baik dan tetap aktif setiap hari tanpa rasa sakit yang mengganggu. Yuk mulai terapkan satu per satu, dan rasakan bedanya!