penngbc.com – Kadang kita mikir sendi mulai sakit itu gara-gara faktor usia atau cedera berat. Padahal, banyak banget kebiasaan kecil yang sering kita lakuin tiap hari ternyata bisa jadi penyebab sendi pelan-pelan rusak. Sayangnya, karena dampaknya nggak langsung terasa, kita sering ngerasa aman-aman aja.
Sendi itu kerja terus tanpa henti, mulai dari bangun tidur sampai kita tidur lagi. Dan kalau kita nggak sadar menjaga, risikonya bisa muncul di usia yang belum terlalu tua. Nah, daripada menyesal belakangan, mending kita cek sama-sama lima kebiasaan yang sering dianggap sepele tapi diam-diam bikin sendi ‘teriak’.
1. Duduk Terlalu Lama
Duduk lama sambil kerja, nonton, atau main game emang kelihatan santai. Tapi tanpa disadari, posisi ini bikin sendi lutut, panggul, dan punggung bawah jadi tegang. Apalagi kalau posisi duduknya juga kurang ergonomis, bisa bikin sendi makin stres.
Coba deh biasakan berdiri atau jalan-jalan ringan setiap 30-60 menit sekali. Stretching juga penting biar aliran darah lancar dan sendi tetap fleksibel. Kalau kerja kantoran, kamu bisa pasang alarm kecil buat pengingat gerak.
2. Sering Pakai Sepatu yang Salah
Sepatu hak tinggi atau sol datar tanpa bantalan emang bisa menunjang penampilan, tapi nggak selalu ramah buat sendi. Sepatu yang nggak menopang kaki dengan baik bisa ganggu postur tubuh dan bikin sendi lutut serta pinggul kerja ekstra keras.
Pilih sepatu yang nyaman, punya bantalan empuk, dan menopang lengkungan kaki dengan baik. Kalau sering jalan kaki atau berdiri lama, pakai sepatu olahraga bisa jadi pilihan terbaik.
3. Bawa Tas Terlalu Berat di Satu Bahu
Ini kebiasaan klasik yang sering banget kejadian, apalagi kalau kita bawa tas selempang atau tote bag besar. Membawa beban berat di satu sisi tubuh bikin beban nggak seimbang. Efeknya? Sendi di bahu, punggung, dan leher jadi cepat lelah dan bisa rusak dalam jangka panjang.
Kalau emang harus bawa barang banyak, lebih baik pakai tas ransel yang terbagi rata di dua bahu. Atau minimal sering-sering ganti posisi tas dari kiri ke kanan.
4. Malas Bergerak atau Kurang Olahraga
Nggak aktif bergerak bikin otot-otot penopang sendi jadi lemah. Akhirnya, beban kerja sendi jadi lebih berat karena kehilangan dukungan dari otot sekitar. Ini bisa memicu kekakuan, nyeri, bahkan peradangan sendi.
Kamu nggak harus olahraga berat tiap hari kok. Cukup jalan kaki, stretching, atau naik-turun tangga secara rutin udah cukup buat menjaga sendi tetap fleksibel dan kuat.
5. Posisi Tidur yang Salah
Banyak orang nggak sadar kalau posisi tidur yang salah bisa memicu masalah pada sendi. Misalnya, tidur tengkurap bikin leher jadi tegang atau tidur dengan bantal terlalu tinggi bisa ganggu keseimbangan sendi leher dan bahu.
Coba tidur dengan posisi miring sambil menyangga bantal di antara lutut, atau tidur telentang dengan bantal rendah yang menopang leher. Intinya, posisi tidur yang netral bisa bantu sendi istirahat maksimal.