penngbc.com – Tidur jadi nggak nyenyak kalau dada terasa sesak atau berat. Apalagi kalau pas malam hari, tubuh seharusnya rileks malah jadi gelisah gara-gara napas terasa pendek. Kondisi ini bisa dipicu banyak hal, mulai dari masalah lambung, asma, sampai stres yang belum kelar. Tapi tahu nggak, posisi tidur punya pengaruh besar dalam membantu meredakan sesak di dada.
Beberapa posisi tidur bisa bantu membuka saluran pernapasan, mengurangi tekanan pada dada, dan bikin napas terasa lebih lega. Di artikel ini, aku bakal bahas 7 posisi tidur yang bisa kamu coba di rumah. Nggak perlu alat khusus, cukup atur posisi tubuhmu biar istirahat makin maksimal dan sesak bisa perlahan hilang.
1. Tidur Telentang dengan Kepala Lebih Tinggi
Ini adalah posisi paling umum buat bantu ngurangin sesak, terutama yang disebabkan oleh asam lambung atau flu. Kamu cukup tidur telentang lalu letakkan dua bantal di bawah kepala agar posisinya sedikit lebih tinggi dari dada. Tujuannya biar cairan lambung nggak naik ke atas dan bikin dada tambah perih.
2. Posisi Miring ke Kiri
Tidur miring ke kiri bagus banget buat bantu aliran darah dan memudahkan kerja paru-paru. Selain itu, posisi ini juga bantu mencegah refluks asam lambung yang bisa bikin dada makin sesak. Letakkan bantal di antara lutut buat tambahan kenyamanan dan supaya punggung tetap lurus.
3. Posisi Miring ke Kanan dengan Penyangga Punggung
Buat sebagian orang, miring ke kanan juga bisa bikin napas lebih lega. Tapi sebaiknya pakai bantal atau gulungan selimut di belakang punggung biar posisinya nggak geser-geser dan tetap stabil. Jangan terlalu menekuk badan, karena bisa menekan dada.
4. Semi Duduk di Tempat Tidur
Kalau sesakmu cukup parah, coba tidur dalam posisi setengah duduk. Tumpuk beberapa bantal besar di punggung hingga kamu bisa bersandar sekitar 45 derajat. Posisi ini bantu mengurangi tekanan pada paru-paru dan mempermudah kamu bernapas. Cocok buat yang lagi flu berat atau asma kambuh.
5. Posisi Janin (Fetal Position)
Posisi ini dilakukan dengan tidur miring dan menekuk lutut ke arah dada, seperti posisi janin. Meskipun kelihatan simpel, posisi ini bisa bantu otot-otot dada lebih rileks. Tapi hati-hati buat kamu yang punya masalah lambung karena posisi ini kadang bisa memicu tekanan.
6. Tidur Telungkup (Prone Position)
Walaupun jarang disarankan, tidur telungkup ternyata bisa membantu sebagian orang yang mengalami sesak karena masalah paru-paru. Posisi ini bikin bagian belakang paru-paru lebih terbuka dan membantu pertukaran oksigen. Tapi pastikan pakai bantal tipis dan jangan terlalu lama, ya.
7. Posisi Tidur dengan Lengan Terangkat
Coba rebahan telentang lalu angkat kedua tangan ke atas kepala seperti posisi peregangan. Posisi ini bisa sedikit membuka area dada dan membantu paru-paru berkembang lebih maksimal. Meski nggak nyaman untuk semua orang, kamu bisa coba selama beberapa menit sebelum kembali ke posisi normal.